İleri Yaşta En Sık Görülen Beslenme Sorunları Nelerdir?

Yaş ilerledikçe bazı beslenme problemleri ortaya çıkabilir. Yaşlılarda beslenme sorunları arasında tat duyularında azalma, çiğneme ve yutma problemleri, diş problemleri ve ağız kuruluğu en sık karşılaşılan durumlardır. Bu sorunlar, besin tüketiminin azalmasına neden olarak kişinin yemek yemek ile olan ilişkisini etkiler. Diyetisyen Güneş Aksüs, “Çok seviyordur ama aynı tadı alamadığı için yemek yemekten vazgeçebilir,” şeklinde bu durumu özetliyor. Yaşlıların beslenme alışkanlıkları üzerindeki bu tür olumsuz etkiler besin yetersizliği ve sindirim sistemi sorunlarına yol açabilir. Aksüs, “Beslenme problemleri sindirim sistemini ve diğer sistemlerdeki işlerin aksamasına sebep olabilir,” diyor.

İleri Yaşta Aşırı Kilolu veya Aşırı Zayıf Olmanın Zararları Nelerdir?

Yaş ilerledikçe ortaya çıkan beslenme problemleri hızlı kilo kaybına sebep olabilir. Tat almada azalma, ağız kuruluğu ve yutma problemleri besin tüketimini azaltır ve günlük enerji ihtiyacı karşılanamaz. Bu durum kilo kaybı yaşanmasına neden olur. Güneş Aksüs, “Her gün beslenme ihtiyacımızı düzenli karşılamamız gerekir. Eksik bırakmak demek vitamin ve mineral eksikliğinin de ortaya çıkması demektir,” diyerek bu durumu vurguluyor. İleri yaşta kilo alamamanın nedeni bu tür beslenme problemleri olabilir. Bunun tam tersi olarak, bazı durumlarda tat alma duyusu azalsa bile porsiyonlar azalmaz ve hızlı kilo alma gözlenir. Özellikle şeker hastalığı gibi kronik hastalıklarda iştah artışı ve dengesiz beslenme sonucu kilo alımı kaçınılmaz olabilir. Aksüs, “Yaş ilerlediğinde hızlı kilo kaybı veya hızlı kilo almak istemeyiz. Kilo korumak sağlığımız için çok önemlidir,” diyor. Zayıflama veya kilo vermek bu yaş grubunda dikkatle izlenmelidir.

İleri Yaşta Vitamin ve Mineral Takviyesine İhtiyaç Var Mı?

İleri yaşlarda vitamin ve mineral takviyesine olan ihtiyaç artmaktadır. Her yaş grubunun farklı gereksinimleri olmakla birlikte, bazı vitamin ve mineraller tüm yaş grupları için kritik öneme sahiptir. Sağlıklı ve dengeli bir beslenme düzenine sahip olmak, bu ihtiyaçların büyük bir kısmını karşılayabilir. Günlük olarak taze sebzeler, haftada iki kez balık, zeytinyağı, tam taneli tahıllar, yağsız protein, meyve ve yoğurt tüketmek, yeterli vitamin ve mineral alımını destekler. Ancak, yaş ilerledikçe bu beslenme düzenini sürdürmek zorlaşabilir; iştah azalması ve besin emilimindeki bozulmalar gibi sağlık sorunları bu durumu etkileyebilir.
Bu nedenle yılda bir kez kan tahlilleri yaptırarak vücuttaki eksiklikleri tespit etmek ve gerekli takviyeleri almak büyük önem taşır. Diyetisyen Güneş Aksüs, “Her dönemin ihtiyaçları farklı olsa da bazı vitamin ve mineraller her yaş grubu için önemlidir,” diyerek bu duruma dikkat çekmektedir. Özellikle ileri yaşlarda D vitamini, kalsiyum, magnezyum ve Omega 3 takviyeleri, yaşam kalitesini artırmada ve eksikliklerin giderilmesinde önemli rol oynamaktadır. Aksüs, “D vitamini eksikliği çok yaygındır ve mutlaka kontrol edilmelidir,” diyerek D vitaminin önemini vurgulamaktadı

Hangi Vitaminler Düzenli Alınmalıdır?

Ne kadar iyi beslensek de bazen ihtiyaçlarımızı karşılamakta zorlanırız. Yaş ilerledikçe her detay daha önemli hale gelir ve bazı vitamin ve minerallerin dışarıdan alınması gerekir. Güneş Aksüs, “50 yaş sonrası için mutlaka alınması gereken bazı takviyeler var,” diyerek d vitamini, kalsiyum ve magnezyumun önemine dikkat çekiyor. Omega 3 takviyesi de sinir sistemi ve bağışıklık sistemi için çok önemlidir. Vitamin takviyeleri düzenli olarak alınmalıdır. Bağırsak sağlığı için uygun probiyotik takviyeleri de alınmalıdır. Vitamin takviyesi hayat kalitesini artırabilir. D vitamini takviyesi özellikle önerilmektedir.

Yavaşlayan Metabolizmaya Karşı Kilo Kontrolü Nasıl Sağlanır?

Yaş ilerledikçe metabolizmamız yavaşlar. Bu durum kilo kontrolünü zorlaştırabilir. Fiziksel aktivite, uyku düzeni ve doğru beslenme ile metabolizmayı desteklemek önemlidir. Güneş Aksüs, “Yaşlanmayı durduramayız ama bazı önlemler alabiliriz,” diyerek fiziksel aktivitenin önemine vurgu yapıyor. Yürüyüş yapmak, ev işleri yapmak, pazara gitmek gibi günlük aktiviteler metabolizmayı canlı tutar. Düzenli beslenme ve doğru saatlerde enerji alımı da kilo kontrolünü sağlar. Metabolizma nasıl hızlandırılır sorusu içinse fiziksel aktivitenin önemi vurgulanmalıdır ve metabolizmayı hızlandırma için düzenli hareket şarttır.

İleri Yaşta Tuzu Tamamen Sıfırlamak Gerekir Mi?

Yaş ilerlediğinde bazı sağlık problemleri ortaya çıkabilir. Özellikle yüksek tansiyon, kalp ve damar hastalıkları, diyabet gibi kronik hastalıklarda tuz kısıtlanmalıdır. Güneş Aksüs, “Eğer bu hastalıklar var ise tuzu kısıtlamalıyız,” diyerek yemek tuzu kullanımının azaltılması gerektiğini belirtiyor. Ancak yemek tuzu tamamen sıfırlanmasa da günlük ihtiyacın üzerinde tuz tüketmekten kaçınılmalıdır. Yemeklerde bir çay kaşığı ile çok az tuz eklemek veya tuzsuz pişirip yerken az miktarda ilave etmek yeterli olacaktır.

Bu yazıyı faydalı bulduysanız paylaşabilirsiniz!